Treinamento de força e terceira idade: componentes básicos para autonomia
Resumo
Nas últimas décadas foi possível observar um aumento da população de idosos no Brasil e no mundo. Esse crescimento tem favorecido os cuidados junto a esses indivíduos para uma vida mais saudável e uma maior autonomia. Na medida em que envelhecemos, ocorre um declínio na síntese natural de hormônios acarretando uma queda da taxa metabólica, aumento de peso corporal, perda da massa muscular entre outros fatores, levando o indivíduo a tornar-se cada vez mais fraco, menos resistente e com uma autonomia reduzida na realização das tarefas da vida diária e de sua qualidade de vida. A presente revisão faz uma abordagem sobre a importância de exercícios físicos e treinamento de força na terceira idade, garantindo-lhes uma melhor autonomia nas atividades diárias. O treinamento de força realizado na terceira idade é um meio de diminuir, retardar ou mesmo reverter à perda da capacidade funcional e torna-se um aliado na recuperação dos componentes básicos da estrutura corporal e da força física do indivíduo favorecendo uma melhora de sua qualidade de vida.Descritores: Educação Física e Treinamento; Qualidade de Vida; Idoso.
Downloads
Referências
Brito FC. Netto MP. Urgências em geriatria:Epidemiologia, fisiopatologia, quadro clínico, controle terapêutico.São Paulo: Atheneu,2001.
Ministério Da Saúde. Característica do Processo de Envelhecimento da População Brasileira. 2014. Disponível em: http://www.saude.gov.br. Acesso em: 6 set. 2014.
Hamdan AC. Avaliação neuropsicológica na doença de alzheimer e no comprometimento cognitivo leve. Psicol Argum. 2008;26(54):183-92.
Instituto Brasileiro De Geografia E Estatística. Primeiros resultados definitivos do Censo 2010. Disponível em: http://censo2010.ibge.gov.br/noticiascenso?view=noticia&id=3&idnoticia=1866&busca=1&t=primeiros-resultados-definitivos-censo-2010-populacao-brasil-190-755-799-pessoas. Acesso em: 10 dez. de 2014.
Cosapi (Coordenação de Saúde da Pessoa idosa). Portal da Saúde. 2014. Disponível em: http:// u.saude.gov.br/ index.php/ o-ministerio/principal/ secretarias/ 808-sas-raiz/ daet-raiz/saude-da-pessoa idosa/ l1-saude-da-pessoa-idosa/ 12330-apresentacao-sp-idosa. Acesso em: 9 out. 2014.
Yamaguchi AM. Quedas na Terceira Idade. Nov. 2000. Disponível em: http:// www.saudetotal. com.br /artigos/idoso/quedas.asp. Acesso em: 9 set. 2014.
Jacob Filho W. Atividade física e envelhecimento saudável. Rev Bras Educ Fís Esp. 2006;20(5):73-7.
Santarém, J. M. Exercício Com Peso. 29 set. 1998. Disponível em: http://www.saudetotal. com.br/artigos/atividadefisica/expeso.asp. Acesso em: 9 set. 2014.
Araújo APS, Bertolini SMMG, Junior JM. Alterações morfofisiológicas decorrentes do processo de envelhecimento do sistema musculoesquelético e suas conseqüências para o organismo humano. Persp online: biol & saúde. 2014;12(4): 22-34.
Fries AT, Pereira DC. Teorias do Envelhecimento Humano. Revista Contexto & Saúde. 2011;10(20):507-14.
Netto MP. Tratado de Gerontologia. 2º ed. São Paulo: Atheneu, 2007. p. 6-33.
Guedes DP, Junior TP, Rocha AC. Treinamento Personalizado em Musculação. 1º ed. São Paulo: Phorte, 2008, p. 77-254.
Carvalho Filho, ET. Fisiologia do Envelhecimento. In : Papaléo Netto M. Tratado de Gerontologia 2 ed. São Paulo: Atheneu, 2007. p. 105-118.
Moraes EM, Moraes FL, Lima SPP. Características biológicas e psicológicas do envelhecimento. Rev Med Minas Gerais. 2010; 20(1):67-73, 2010.
Rossi E, Sader CS. O Envelhecimento do Sistema Osteoarticular. In: Freitas E. et al. Tratado de Geriatria e Gerontologia. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2002. p. 792-796.
Barbosa LV. Treinamento com Pesos na Prevenção da Sarcopenia em Idosos. Biblioteca Digital da UNICAMP. 2007. p. 11. Disponível em: http://www.bibliotecadigital.unicamp.br/document/?code=000414094.Acesso em: 17 out. 2014.
Vieira LCR, Sousa DS, Silva LFG, Souza AES. Considerações sobre os mecanismos moleculares da sarcopenia associados ao estresse oxidativo no processo de envelhecimento humano. EFDeportes.com (Online) [Internet] 2010;15(147) Disponível em: http://www.efdeportes.com /efd147/ mecanismos-moleculares-da-sarcopenia. htm
Maciel MG. Atividade Física e Funcionalidade do Idoso. Motriz: rev educ fis.2010; 16(4):1024-32.
Bessa LBRS, Barros NV. Impacto da sarcopenia na funcionalidade de idosos [monografia]. Belo Horizonte: Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional, Universidade Federal de Minas Gerais; 2009.
Gordilho A, Sérgio L, Silvestre J, Ramos LR, Freire MPA, Espíndola N, et al. Desafios a serem enfrentados no terceiro milênio pelo setor saúde na atenção integral ao idoso. Rio de Janeiro: UNATI/UERJ, 2000, p. 86.
Parahyba MI, Veras R. Diferenciais Sociodemográficos no Declínio Funcional em Mobilidade Física Entre os Idosos no Brasil. Revista Ciência e Saúde Coletiva. 2008; 13(4):1257-64.
Nóbrega ACL, Freitas EV, Oliveira MAB, Leitão MB, Lazzoli JK, Nahas RM, et al. Posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia: Atividade física e saúde no idoso. Rev Bras Med Esporte 1999;5(6):207-11
Ueno LM.A Influência da Atividade Física na Capacidade Funcional: Envelhecimento. Rev Bras Ativ Fis Saúde. 1999; 4(2):57-68.
Paula FL. Envelhecimento e Quedas de Idosos. 1º. Rio de Janeiro: Apicuri; 2010. p.12-8.
Carvalho J, Pinto J, Mota J. Atividade Física, Equilíbrio e Medo de Cair: Um Estudo em Idosos Institucionalizados. Rev Port Cien Desp. 2007; 7(2):225-31.
Matsudo SM, Matsudo VKR. Prescrição e Benefícios da Atividade Física na Terceira Idade. R bras Ci e Mov.1992; 6(4):19-30.
Santarém JM. Promoção da Saúde do Idoso: A Importância da Atividade Física. Saúde total. Out. 2000. Disponível em: http://www.saudetotal.com/ santarem.htm. Acesso em: 16 out. 2014.
Brooks DS. O livro Completo Para o Treinamento Personalizado. 1º. São Paulo: Phorte. 2008. p. 278.
Matsudo SM. Envelhecimento, Atividade Física e Saúde. R Min Educ Fís. 2002;10(1):195-209.
Jerek C, Oliveira MH, Nantes WR, Ulbricht L, Mascarenhas LPG. Comparação antropométrica, força muscular e equilíbrio entre idosos praticantes e não praticantes de musculação. RBCEH. 2010;7(2):173-80.
Fleck SJ, Kraemer WJ. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3º ed. Porto Alegre: Artmed, 2006, p. 19.
Bompa TO. Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento. 4º ed, São Paulo: Phorte. 2002, p. 331-338.
Academia Flipper. Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Disponível em: http://www.academiaflipper.com.br/tag/idosos-2/. Acesso em: 6 dez. 2014.
Simão R, Baia S, Trotta M. Treinamento de Força para Idosos. Cooperativa do fitness. 2011. Disponível em: http://www.cdof.com.br/ Treinamento%20de%20Forca%20Para%20Idosos.pdf. Acesso em: 17 out. 2014.
Moraes LA, Gagliardi FR. O Treinamento Resistido Promove Saúde e Autonomia aos Idosos. Revista Ed Física UNIFAFIBE. 2012;1(1). Disponível em: http://www.unifafibe.com.br/ revistasonline/arquivos/revistaeducacaofisica/sumario/23/27102012115317.pdf. Acesso em: 17 out. 2014.
Simon Neto D. Efeitos dos exercícios resistidos sobre as atividades da vida diária em idosos: revisão bibliográfica [monografia]. São Paulo: Curso de Especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento da Faculdade de Medicina, Universidade de São Paulo; 2006.
Almeida MAB, Pavan B. Os benefícios da musculação para a vida social e para o aumento da auto-estima na terceira idade. Rev bras Qual Vida. 2010; 2(2):9-17.
Zago AS, Polastri PF, Villar R, Da Silva VM, Gobbi S. Efeito de um Programa Geral de Atividade Física de Intensidade Moderada Sobre os Níveis de Resistência de Força em Pessoas da Terceira Idade Rev Bras Ativ Fis Saúde. 2000; 5(3):12-20.
Guimarães LA, Gomes CRG. Importância da atividade física na prevenção da perda de massa óssea e na osteoporose. Arquivos do MUDI. 2006;10(1):11-6.
Dias RMR, Gurjão ALD, Marucci MFN. Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Acta Fisiatr. 2006;2(13):90-5.
Silva A, Almeida GJM, Cassilhas RC, Cohen M, Peccin MS, Tufik S, et al . Equilíbrio, Coordenação e Agilidade de Idosos Submetidos à Prática de Exercícios Físicos Resistidos. Rev Bras Med Esporte. 2008; 14(2):88-93.
Campos MA. Musculação - diabéticos, osteoporóticos, idosos, crianças, obesos. 5º ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2011, p. 79.
